Com saber si ets en una relació tòxica: 20 senyals a tenir en compte

En primer lloc, podem definir una relació sana com aquella relació en què hi ha un entorn on les parts se senten lliures; és a dir, que dins dels límits establerts a la relació, poden actuar com vulguin sense por a les possibles conseqüències que això pugui tenir per part de la seva parella. En aquestes relacions les dues persones es respecten, tenen confiança l’un en l’altre i es recolzen mútuament.

Què és una relació tòxica?

Una relació tòxica no es caracteritza pel respecte, la confiança o el suport, sinó per dinàmiques destructives com ara el control, la manipulació i la dependència emocional. La manca de llibertat i la por són comunes en aquest tipus de relacions, que van erosionant l’autoestima i el benestar emocional dels que les pateixen. Moltes vegades, les persones immerses en una relació tòxica no ho perceben immediatament, ja que aquests comportaments negatius solen sorgir de manera gradual i subtil. Per això és essencial aprendre a reconèixer els senyals per poder prendre decisions que afavoreixin la salut emocional i sortir-ne nociu.

Principals característiques d’una relació tòxica que has de conèixer

D’altra banda, una relació es torna tòxica quan comencen a aparèixer comportaments que fan malbé una o ambdues persones. Aquests comportaments poden incloure coses com la manca de llibertat, gelosia, manipulació, la por constant o el gaslighting (també conegut com a llum de gas), entre d’altres. També és comú sentir dependència emocional, inseguretats, o una manca de suport i confiança. En aquest tipus de relacions, les persones sovint se senten atrapades i emocionalment desgastades, cosa que pot generar un impacte profund en el seu benestar.

20 senyals per saber si ets en una relació tòxica

A continuació, exposem 20 senyals que poden ajudar a identificar una relació tòxica:

1. Presència de por. La persona té por davant de possibles reaccions de la seva parella. El fet d’actuar de manera determinada per intentar evitar les represàlies de l’altra part és l’indicador principal. És important destacar que en cap mena de relació saludable hi hauria d’haver la por.
2. No hi ha suport. No es mostra suport mutu a la parella, ni als projectes o idees que teniu ni tampoc hi ha suport a nivell emocional. La manca de suport dins una relació és un dels factors que generen més dinàmiques tòxiques.
3. No hi ha confiança. Si no confies en la teva parella i tens por que t’enganyi, que faci alguna cosa d’amagat de tu. Això genera tensió, i per tant provoca conflictes
4. No accepta un «no» per resposta. En cas que alguna cosa no t’agradi i diguis «no», l’altra part hauria de respectar la teva decisió i entendre que podeu tenir opinions diferents sense necessitat de discutir.
5. Sents que t’estima per interès. Si creus que la teva parella s’ha fixat en tu pels diners, la casa que tens, etc. i no valora altres coses com l’afecte, l’humor, la personalitat, entre d’altres.
6. Es fica amb el teu físic. En cas que faci comentaris sobre el teu físic com, per exemple: has engreixat, no m’agrada el teu nas, t’estàs quedant calb, etc.
7. Presència de control. Això passa quan una de les parts intenta controlar absolutament tot allò que fa l’altra persona. Aquest control ho demostrarà amb preguntes constants del tipus: amb qui has estat, on has anat, per què no m’has avisat perquè anés amb tu, etc. Això pot generar molta frustració i aclaparament a la parella, ja que no es demostra confiança.
8. Et posa en ridícul en públic. Si aprofiteu les quedades amb amics o familiars per posar-vos en ridícul. Un exemple d’això podria ser que es fiqués amb la teva manera de vestir davant dels altres, o de com balles (a manera de burla).
9. Has de cedir en tot. Davant d’un conflicte et toca cedir sempre a tu perquè l’altra part no està disposada a donar el braç a tòrcer. Això fa que sempre acabis fent el que la teva parella proposa. D’aquesta manera queden en segon pla els teus objectius, desitjos, idees, plans.
10. Evitar conflictes. Sigui pel motiu que sigui, prefereixes evitar parlar sobre un tema important per no haver de discutir-hi.
11. No accepta mai la seva part de culpa. Quan discutiu no accepta que té la seva part de responsabilitat, culpant-te sempre a tu del que ha passat i de les discussions.
12. No sents llibertat a la parella. Potser aquesta és una de les més rellevants, juntament amb la de la por. Si no expresses les teves opinions, idees, pensaments, etc. per les possibles conseqüències que això pugui tenir a la teva parella.
13. T’allunya del teu cercle social. Pot ser que deixis de veure la teva família o amics pel motiu que a la teva parella no li agraden. Això fa que a poc a poc t’aïllis del teu cercle social. Per exemple, deixar de sortir amb els teus amics perquè saps que a la teva parella no li agrada que hi vagis
14. Pensa que té més valor que tu. Si fa bromes o diu que ets una persona necessitada, feble, menys intel·ligent, etc. i opina que és ell/ella la part intel·ligent o crucial de la relació.
15. Comparacions amb altres persones. Les crítiques constructives i formulades amb assertivitat ajuden a créixer. Quan són destructives i constants, és una forma d’agressió. Això es pot veure amb comentaris de tipus: “la meva parella anterior sí que ho feia” on s’està comparant per provocar una inferioritat.
16. Comunicació amb insults. Si quan discutiu o teniu un conflicte es produeixen insults, to de veu molt elevat, etc.
17. Amenaces. Si quan parleu hi ha amenaces dirigides feia la relació o feia tu com a parella. Per exemple: «si no fas el que jo vull me’n vaig» o «fas això o veuràs les conseqüències que pot tenir la teva rebel·lia», “si no m’escoltes, et deixo”.
18. Soledat. El fet de sentir-te sol/a en el cas de tenir parella pot ser un altre senyal que indica que la relació no t’aporta allò que necessites. A més, es pot sentir que aquesta persona no és al nostre costat quan la necessitem.
19. No presta atenció al teu entorn. Si quan quedeu amb els teus amics o familiars sents que els manca el respecte. Per exemple, si us conviden a dinar i està tota l’estona mirant el telèfon mòbil sense fer cas del que passa al vostre voltant.
20. Sents que no tens futur. Si penses que no tens futur amb la teva parella i/o no t’imagines un futur amb ell/ella.

Reconèixer una relació tòxica pot ser complicat, però si t’identifiques amb diversos dels 20 senyals descrits, és moment de reflexionar-hi. Les relacions han de basar-se en respecte i suport mutu; si no és així, podries estar davant d’una situació perjudicial. No dubtis a demanar ajuda professional. Trencar amb una dinàmica tòxica és difícil, però essencial pel teu benestar. És possible recuperar la pau i sentir-te bé de nou.